Kalium-reiche Gemüse

Kaliumionen und normalen Kalium mit dem menschlichen Körper in geringen Anteilen erforderlich. Die Funktion von Kalium im Körper ist sehr, sehr wichtig, und damit die Aufnahme von der erforderlichen Menge an Kalium durch eine regelmäßige Ernährung ist eine Notwendigkeit eines jeden menschlichen Wesens. Fehlen dieser kleinen Menge an Kalium im menschlichen Körper können mehrere Mängel, Störungen und Krankheiten führen.

Kalium-reichen Lebensmitteln gehören frische, rohe Früchte und Gemüse, plus es auch in ausgewählten Milchprodukten Artikel gefunden, aber es ist fast nicht vorhanden in den meisten Backwaren. Daher Ärzte oft empfehlen den Verzehr von kleinen Mengen frisch oder in einigen Fällen gekochtes Gemüse in der täglichen Ernährung. Dieses kleine Einnahme ist erfolgreich halten das erforderliche Gleichgewicht der Kalium in unsere Organe und Systeme.

Kalium in einer Reihe von verschiedenen Funktionen involviert. Sein Chef Vereins ist jedoch mit der Expansion und Kontraktion der Muskeln und die Impulse des Nervensystems. Es wird auch vom Körper für den Kohlenhydrat-Speicher genutzt werden, Zellen und Aufrechterhaltung der Elektrolyt-und Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper. Es gleicht die extremen Auswirkungen von Natrium im Körper und schützt die Muskel-Skelett-System des Körpers.

Die folgenden Absätze, eine Tabelle mit einigen gemeinsamen Gemüse, eine große Gehalt an Kalium sind aufgenommen worden. Abgesehen davon, einige allgemeine Kenntnisse haben Mahlzeiten und wissenschaftlichen Fakten ebenfalls berücksichtigt.

wusstest du das?

Eine durchschnittliche menschliche Körper braucht etwa 2.000 mg Kalium fast jeden Tag. Diese beträgt bis zu 2 Tassen Harz oder 2 und eine halbe Tassen gekochten Spinat. Oder wenn Sie gern sind Rüben, man kann auch eine 4 Tassen, kochte es. Ich trinke ich 5 Tassen Orangensaft. Wählen Sie niemandem, und wenn es roh ist, dann gibt es viel mehr als Kalium drin. Adolescent Kinder brauchen auch fast die gleiche Menge an Kalium, um ihre wachsenden Körper unterstützen. Es ist zu beachten, dass, obwohl die vorgeschriebene Menge von 2.000 mg, die Centers for Disease Control and Prevention, ein United States Federal Agency 4.700 mg Kalium für einen durchschnittlichen amerikanischen Empfiehlt werden.

eine Liste der Kalium-reiche Gemüse

Aufnahme von Kalium durch Gemüse ist ein guter Kanal für die Aufnahme von Kalium, die offensichtliche Grund ist, dass diese Gemüse köstlich.

(*) Bitte beachten Sie, dass die Anzahl der Milligramm Kalium gebunden ist, von Situation zu Situation und die Zahlen sind nicht genau unterscheiden, aber annähernd.

Gemüse

mg Kalium (*)

gebackene Süßkartoffel

694

Tomatensaft

417

gekochten Mangold

655

Spinat

419

Karottensaft

517

Ofenkartoffel

1081

gekochten Rosenkohl

504

Rohe Möhren

24

Salat

19

rohen Zwiebeln

20

rohem Knoblauch

12

raw Radieschen

10

raw Paprika

18

rohe Gurke

442

rohen Tomaten

528

Diese Zahlen im Einklang mit einer Portion gegeben worden, das ist eine Einheit.

Das United States Department of Agriculture veröffentlicht Zahlen, Daten und den Nährwert von Lebensmitteln. Im Großen und Ganzen, stärkehaltige Gemüse und sogar Gemüse, Wurzeln wie Karotten haben große Gehalt an Kalium. Einige Gemüse (technisch Früchte) wie Tomate eine großartige Kombination von Kalium sowie die Vitamine und einige andere Mineralien beim Verzehr frisch und roh.

wusstest du das?

Obwohl die Menge klein ist, wird Kalium durch mehrere Systeme des Körpers erforderlich, um auf reibungslos läuft. Prominente gehören, Muskulatur, das Nervensystem und die Atemwege. Die kleinste Fraktion des menschlichen Körpers, einer Zelle, auch nicht ohne die täglich erforderliche Einnahme von Kalium zu tun. Mangel kann eine beträchtliche Anzahl von Krankheiten und Beschwerden, die gehören Akne, Herzprobleme, Bluthochdruck, trockene Haut, Lähmungen und Wachstum Erkrankungen. Es muss auch darauf hingewiesen, dass die Aufnahme von possum die genaue doppelt Natriumzufuhr sein braucht. Die beste Begleitung von Kalium ist Vitamin B6 oder für diese Angelegenheit keine Vitamin, und damit das Beharren auf Rohstoffe und frisches Gemüse.

Es besteht keine Notwendigkeit, eine bestimmte und separate Diät für Kaliumzufuhr haben. Sie können stecken Sie es einfach in Ihren täglichen Verzehr. Ich hoffe, dass die Ausarbeitung von Kalium-reiche Gemüse findige ist.
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