Muskelaufbau-Übungen für die Beine

Möchten Sie schlank, sexy und perfekt geformte Beine haben? Müde von nach einer strengen Diät für die Aufrechterhaltung dieser getönten Beine? Dann sind Sie definitiv fehlen an den Übungen zur Kräftigung Beine. Denken Sie daran, es nie zu spät im Leben zu straffen Sie Ihren Beinen ist, können Sie jederzeit tun beginnen Muskelaufbau-Übungen für die Beine, wenn Sie eng und rechten Schenkel haben wollen. Alles, was Sie tun müssen, ist in einem ordnungsgemäßen Ausübung Programmroutine frönen. So bereit, einige Bein Muskelaufbau-Übungen lernen? Lassen Sie uns beginnen.

acht besten Muskelaufbau-Übungen für die Beine

Ferse hebt

Dies ist unter den besten Muskelaufbau-Übungen für die Beine, sie die Wadenmuskulatur funktioniert. Dies ist ein prominenter Bereich, für den die meisten Frauen führen verschiedene Übungen zur Kräftigung Beine so wohlgeformten Waden bekommen. So starten Sie mit der Ferse hebt, stellen Sie sicher, dass alle Bewegungen langsam und kontrolliert sind, und fühlen sich frei zu halten, um einen festen Stab für Gleichgewicht, bis Sie zufrieden sind. Heben Fersen und bringen sie nach unten, denken Sie daran, aufrecht und gerade. Heben Sie so viel wie möglich und führen Sie die Übung langsam, ein paar Sekunden warten, bevor Sie die Fersen. Führen Sie 25 Wiederholungen und drei Sätze dieser Übung.

Step ups

Step ups sind äquivalent zu einem langen Spaziergang mit einem riesigen schweren Sack auf dem Rücken. Halten Sie etwas Gewicht in der Hand, ließ sie an den Seiten hängen und beginnen verstärkt auf eine Bank. Diese Bank muss höher sein als die üblichen Schritte. Die Beine sind nicht auf Bewegungen dieser Art und Weise verwendet und daher fühlen sie sich herausgefordert. Dies ist unter den besten Muskelaufbau-Übungen für Beine, Po und Oberschenkel. Führen Sie 3 Sätze dieser Übung für zehn Minuten.

Lagen

Lagen ist eine der besten Tonen Übungen für Beine, die die inneren und äußeren Schenkeln wirkt. Es stellt weniger Stress für die Gelenke und kann eine intensive oder moderate Training sein, wie Sie benötigen. Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen und drehen Sie Ihre Füße nach außen wie eine Ente, sollte Zehen zeigen jetzt nach außen. Halten Sie Ihr Becken neutral und versteckt in, Schultern weg von den Ohren, Brust und gerade. Wie Sie Dip nach unten, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht vorbei Zehen, gehen Sie so weit wie Sie sich wohl fühlen und kommen wieder nach oben. Drücken Sie Ihre Füße durch den Boden im Stehen. Führen Sie 3 Sätze dieser Bein Übung mit 20 Wiederholungen in jedem Satz.

Sprinten

Sie könnten für eine Jog Alltag gehen, aber immer noch die Beine vielleicht nicht so schlank wie Sie sie haben wollen. Wenn Sie Ton Ihre Beine schnell wollen, dann sollten Sie beginnen Sprinten. Es ist eine der besten Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen und es hilft wirklich Ton Ihre Beine und Po. Sprinten ist eine sehr explosive Bewegung und bietet schnellere Ergebnisse. Sie können aus einer langsamen Joggen, was Sie tun jeden Tag für eine Stunde bis 20 Minuten Sprinten, drei Mal pro Woche zu wechseln. Dies ist unter denen, Muskelaufbau-Übungen für die Beine, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, Erfahrung Gewichtsverlust und fest und getönten Beinen wird.

gewichteten Kniebeugen

Diese Übung beinhaltet das Hinzufügen etwas Widerstand, um Ihre Beine, die sehr wichtig ist, wenn man ihre Form ändern möchten. Beachten Sie, dass Sie Ihre Beine die stärkste Gruppe von Muskeln im gesamten Körper haben. Daher, wenn Sie und schieben Sie sie herausfordern, wird es nicht in Tonen ihnen zu helfen. Gewichtete Kniebeugen sind eine der besten Oberschenkel Muskelaufbau-Übungen für Frauen. Um gewichteten Kniebeugen durchzuführen, stellen Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander und greifen Sie eine Hantel in jeder Hand, ließ sie an den Seiten hängen. Beginnen Sie mit dem Hocken und kommen zu einer Position, wie Sie hinsetzen auf einem Stuhl werden. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen. Während der Durchführung der Kniebeugen, halten Sie Ihren Rücken aufrecht und gerade. Halten Sie Ihre Füße flach auf der Oberfläche, sollten die Knie in die gleiche Richtung wie die Füße während der gesamten Übung zu zeigen. Führen Sie 10-12 Wiederholungen und 3 Sätze dieser Übung.

Springen Kniebeugen

Springen Kniebeugen gehört zu den effektiven Muskelaufbau-Übungen für Beine und Hintern. Es ist nicht nur ein perfektes Training für Ihre gesamte untere Körperhälfte, aber Ihre Bauchmuskeln als gut. Es hilft zu verlieren etwas Fett und strafft Ihre Beine. Stand mit den Füßen auseinander und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. So führen Sie springen hockt senken Sie Ihre Hüften und kommen in eine Position, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen, sollten die Oberschenkel parallel zum Boden. Lehnen Sie sich nach vorne ein wenig von den unteren Rücken und legen Sie Ihre Hände auf den Hüften oder auf der Vorderseite, die parallel zu den Oberschenkeln. Verlassen Sie die Arme an den Seiten wird es leichter bei der Durchführung der Übung. Jump up, Richten Sie Ihre Beine, wie Sie Ihre Füße den Boden verlassen. Jetzt in die ursprüngliche Position, wenn Sie landen, Fersen auf den Boden, Füße auseinander und Hüften wieder zurück. Beachten Sie, dass Ihre Knie sollten nicht vor oder über der Spitze der Zehen kommen, wenn Sie landen. Seien Sie vorsichtig, nicht zu Idioten zu Ihren Schultern geben mit wilden Armbewegungen. Führen Sie 10-12 Wiederholungen und 3 Sätze dieser Übung.

Ausfall

Um mit Ausfallschritte beginnen, eine perfekte Übung für Oberschenkel, halten Hanteln in den Händen und halten Sie sie auf Ihren Seiten. Werfen Sie einen langen Schritt nach vorn mit dem rechten Bein und heben Sie Ihre linke Ferse, sollte die Zehen den Boden berühren. Halten Sie Ihre Schultern zurück, Kinn und langsam senken Sie Ihren Körper durch Biegen Sie das rechte Knie und Hüfte, weiter den Abstieg bis zum linken Knie fast den Boden berührt. Jetzt langsam wieder in die Ausgangsposition zu kommen. Zwangsweise Verlängerung der rechten Hüfte und Knie, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie 10 Wiederholungen und wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Bein nach vorn. Führen Sie 3 Sätze dieser Übung für tolle Beine.

Fuß Ausfallschritte

Diese Übung ist alles um Balance. Die meisten Menschen am Ende der Suche nach unten, während der Durchführung dieser Übung, aber der Blick muss heraus. Werfen Sie einen langen Schritt mit dem rechten Bein. Wie Sie einen langen Schritt zu nehmen, erinnern Sie Ihre Knie sollten nie über Ihre Zehen zu gehen. Auch sollte das hintere Knie (Knie des linken Beines) nicht den Boden berühren. Gehen Sie so weit wie möglich zu gehen, aber Sie müssen halten das hintere Knie zeigte nach unten auf den Boden. Clasping Hände zusammen und hielt sie vor Ihnen helfen halten Sie sich ausgewogen. Nun nehmen Sie einen Schritt mit dem linken Bein in der gleichen Weise. Heben Sie zwischen den einzelnen Ausfallschritt, die verhindern, schwingende wird und wird das Formular in Schach zu halten. Fahren Sie geradeaus, bis Sie unter 25 Stufen abgeschlossen und führen 3 Sätze dieser Übung.

Durchführung der oben Bein Übungen zu Hause regelmäßig wird definitiv helfen Ihnen bei mit festen, schlanke und durchtrainierte Beine. Während der ersten 2 - 3 Tage Durchführung dieser Übungen zur Kräftigung Beine, Ihre Oberschenkel und Quadrizeps völlig steif und Sie werden kämpfen, um zu gehen. Auch könnte die Wadenmuskeln dicht sein und wund. Langsam, während die Durchführung der Übung zwingt die Muskeln härter arbeiten, und dies wird dazu beitragen, ihre Stärke. Widmen Sie ein Zeitfenster in Ihrer Routine für die oben Muskelaufbau-Übungen für die Beine, die Ihnen helfen, haben eine definierte untere Körperhälfte wird. So wählen Sie das hübsche Outfit Ihre schlanke und perfekt getönten Beine zur Schau stellen und gehen mit Selbstvertrauen und Stil!
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